月別アーカイブ: 2017年2月

ロイシン代謝産物
HMBを買いました(^^)v
前回のブログで紹介した
筋肉を効率良くする肥大させるにはロイシンが活躍する話を覚えていますか？

http://www.sho-office-wakanoura.com/archives/692

なんと摂取したロイシンの5%しかHMBに変換されないそうです
HMBの効果は
タンパク質分解を低下させタンパク質合成を刺激！また、有酸素パフォーマンスを向上する
(最大酸素消費量を有意に増大と体力の衰弱までの時間延長)だそうです！効果に期待です！
！
今日は１日に何度も試合をするような競技の方には大事な糖質の摂取法の話です！！
↓
筋肉を動かすエネルギーはATP(アデノシン三リン酸)といいます。これは主に筋肉中に貯蔵されている糖質(グリコーゲン)から作られます
１日に何試合も戦うスポーツとなると
運動によって消費されたATPの材料である糖質(グリコーゲン)を効率良く速やかに筋肉中に取り込み、早く次の試合までに元の貯蔵量に戻す=回復させることがパフォーマンスを発揮するために大切になってきます
.
そこで活躍するのが
たんぱく質(プロテイン)です
運動後に消費された筋肉中の糖質(グリコーゲン)を効率良く速やかに筋肉に蓄えるには、たんぱく質(プロテイン)が活躍するのです！
しかも、これは運動終了直後に取ることがとても大切になります！
数分以内です！早ければ早いほどいいようで！
『筋グリコーゲンの速やかな回復のためには、運動終了後30分以内に糖質を摂取すべき』と言われており
数十分も経てば効果が減少する可能性が高いようです
知ったからには是非、運動直後に糖質とたんぱく質(プロテイン)を一緒に補給して得られる相乗効果
体感してみてください！(^o^)/
.
.
22時まで診療
和歌浦小学校北隣
完全予約制
和歌の浦翔鍼灸接骨院
TEL073-444-1400
スポーツ障害
スポーツ外傷
酸素カプセル
オーダーインソール

ロイシン代謝産物
HMBを買いました(^^)v
前回のブログで紹介した
筋肉を効率良くする肥大させるにはロイシンが活躍する話を覚えていますか？

http://www.sho-office-wakanoura.com/archives/692

なんと摂取したロイシンの5%しかHMBに変換されないそうです
HMBの効果は
タンパク質分解を低下させタンパク質合成を刺激！また、有酸素パフォーマンスを向上する
(最大酸素消費量を有意に増大と体力の衰弱までの時間延長)だそうです！効果に期待です！
！
今日は１日に何度も試合をするような競技の方には大事な糖質の摂取法の話です！！
↓
筋肉を動かすエネルギーはATP(アデノシン三リン酸)といいます。これは主に筋肉中に貯蔵されている糖質(グリコーゲン)から作られます
１日に何試合も戦うスポーツとなると
運動によって消費されたATPの材料である糖質(グリコーゲン)を効率良く速やかに筋肉中に取り込み、早く次の試合までに元の貯蔵量に戻す=回復させることがパフォーマンスを発揮するために大切になってきます
.
そこで活躍するのが
たんぱく質(プロテイン)です
運動後に消費された筋肉中の糖質(グリコーゲン)を効率良く速やかに筋肉に蓄えるには、たんぱく質(プロテイン)が活躍するのです！
しかも、これは運動終了直後に取ることがとても大切になります！
数分以内です！早ければ早いほどいいようで！
『筋グリコーゲンの速やかな回復のためには、運動終了後30分以内に糖質を摂取すべき』と言われており
数十分も経てば効果が減少する可能性が高いようです
知ったからには是非、運動直後に糖質とたんぱく質(プロテイン)を一緒に補給して得られる相乗効果
体感してみてください！(^o^)/
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22時まで診療
和歌浦小学校北隣
完全予約制
和歌の浦翔鍼灸接骨院
TEL073-444-1400
スポーツ障害
スポーツ外傷
酸素カプセル
オーダーインソール

今日も朝からランニング！
ランニングしたら空腹感が減ることがあるって知ってますか？
また、その話はのちのち(^.^)
スポーツしていると、一点差で勝ち負けが決まる試合がよくありまよね！(+_+)
負ける度に、もう少し練習を頑張っていれば勝てたかもしれない！って後悔を僕は学生時代に何度もしてしまいました！！
そんな同じ思いをしないためにも日頃の練習の効果を高めてくれるプロテインを飲み初めてはいかがでしょうか？
プロテイン(=たんぱく質)は薬と思われている事が多いように思いますが
牛乳から作られたのがホエイプロテイン
その他にも大豆からつくられたプロテインなどがあるだけです！
普段から生活で口にしている物が原料なので安心です！(^.^)笑

プロテインはトレーニング後に筋肉を効率良く肥大させるために飲まれています！
その中でもBCAAと呼ばれる分岐鎖アミノ酸(バリン、ロイシン、イソロイシン)のロイシンが筋肥大を調節しています！競技や体重によりますが、このロイシンを2.5～3グラムほど摂取することで運動後の筋の合成速度が最大になるから大切なのです！
摂取の方法は簡単です
ロイシンが必要な分だけ入ったプロテインをのむだけです！
僕がいつも飲んでいるホエイプロテインには最低限の量が入っています
心配な方は買ったプロテインの成分表でロイシンの量を確認してみてください！
もうひとつ忘れてはいけないのが十分な量のプロテインを取ることです！
プロテインは消化されアミノ酸として体内に吸収され
その結果、血中のアミノ酸濃度が上がります
この二つの条件(プロテイン摂取＋ロイシン)が揃えば
筋肉にどんどんアミノ酸が吸収され筋肉が作られ肥大するのです！
プロテインの最低摂取量は体重(㎏)×0.26グラムです！
(体重50キロの場合→50㎏×0.26g=13gのプロテインとなります)
最低この量で、筋肉の合成速度が(空腹状態の時と比べ)上がります！
練習中～特に練習直後！さらに運動後48時間以内なら飲む効果があります！！プロテインを飲んで！練習の成果をさらにアップさせ！回りの選手に差をつけるチャンスです(^o^)/
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最後にお願いがあります！
沢山のスポーツされている子供さんたちに知ってもらいたいと考えてます！へぇーって思っていただけた場合だけで構いません！よろしければシェアお願いしますm(__)m
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和歌の浦翔鍼灸接骨院
無料治療体験を実施中
先ずは、お気軽に『無料体験で』と、お電話ください
TEL073-444-1400
2月10日まで10名になり次第終了
初めての方のみとさせていただきますm(__)m

無料治療体験2月10日までの申し込みで10名まで御招待(^^)v詳しくはお気軽にお電話ください(^o^)/和歌の浦翔鍼灸接骨院
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ダイエットのため！朝から苦手なランニング4㎞だけ行いました (^o^;)
ランニングによる消費カロリーの計算は
体重(㎏)×ランニング距離(㎞)=ランニング消費カロリーなので
僕の場合は↓
体重97×4㎞=388ｷﾛｶﾛﾘｰ
四キロ走って400ｷﾛｶﾛﾘｰも消費できませんでした(^o^;)
4㎞走っておにぎり２個分ほどのカロリーです！
食べて摂取してしまったカロリーをランニングで消費するのがいかに大変か分かります
でも、これを１ヶ月30日間続けると
388ｷﾛｶﾛﾘｰ×30日=11640ｷﾛｶﾛﾘｰ消費となり
7000ｷﾛｶﾛﾘｰで体脂肪1㎏なので
1.66㎏のダイエットとなります
こう考えると目標も立てやすく
少し頑張れる気になりませんか？
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写真はアミノ酸のバランスがとっても優秀なゆで卵です！必須アミノ酸も入ってます！
これで筋肉増やして基礎代謝も上げていきます
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和歌の浦翔鍼灸接骨院
無料治療体験2月10まで受付中！初めての方をご招待しています！
あなたの痛みを早く取り除き！早く復帰してもら得るように協力します！
無料にした理由は、たくさん治療院があり！患者様がどこに通院すればいいのか迷っているかと思います！その悩みを少しでも解決できればと
私の院では治療を無料で試してもらい！いい治療だなって感じていただけた方に
通院していただきたいと考えています！
無料お試しなので現在どこかの治療院に通院中でも問題ありません！
是非お気軽にお電話ください！
お困りの友達がいるなど！
いいと思っていただけた方シェアをよろしくお願いしますm(__)m
TEL073-444-1400

http://www.sho-office-wakanoura.com/

和歌の浦翔鍼灸接骨院の翔です

去年の年末
豚肉毎晩１キロ食べて5キロ太ってしまったのでダイエット開始です！(^o^)/
↓
(写真はインボディーの検査結果です
基礎代謝、体脂肪量、体脂肪率、筋肉量、内臓脂肪量などを年齢や性別、体格にあわせて検査してくれた結果です！)
↓
今は97.5キロなので！
先ずは一週間1キロペースで脂肪を燃焼し体重を落とし先ずは一ヶ月後に4キロ減の93.5キロを目標にします(^.^)
僕の今回のやり方法は単純です
食事でカロリーをとりすぎた結果太ったので、毎日1000キロカロリー脂肪を燃焼します！
これを一週間つづけて7000キロカロリー燃焼させます！
7000キロカロリー消費すると１キロの体脂肪減になるので
これをさらに１ヶ月続けると4キロ痩せるはず(^.^)

色々な痩せかたがあるようだけど、僕はシンプルな
この方法が分かりやすくて好きです
頑張るぞー(^^)v