↑この動画で肩を痛めやすい人の特徴がはっきりと出ています(^^♪
子供さんに出ているかも
答えは下に書いています(^^)/
No.02
肩の痛みを出しやすい人の姿勢と肩甲骨の動きの特徴は？
肩の前や横の痛み(インピンジメント)がなかなか改善しない理由の続きです↓↓↓
http://www.sho-office-wakanoura.com/archives/905
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①肩甲骨の動きの異常(コッドマンのリズム、肩甲上腕リズム)
肩関節の運動は上腕骨と肩甲骨が2：1の割合で協力しあって上肢の角度を上げていきます。
(これを肩甲上腕リズム、または、コッドマンのリズムといいます)
この2：1の助け合いのバランスが崩れている人は上腕を挙げる際に健側と比べて肩甲骨の位置が高くなりやすいと考えられます
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②姿勢の異常
姿勢は腰が前弯して反ってしまっている姿勢。腰の後弯が強いく、背筋が真っ直ぐになっている姿勢、背中が丸くなっている円背や猫背姿勢など、多くの不良な姿勢が肩甲骨の動きを悪くしてしまいます。そしてその結果、①の上腕と肩甲骨の協同運動(肩甲上腕リズム)のバランスが崩れ肩甲骨(肩甲胸郭関節)が動かない分、上腕骨が動き、肩関節(肩甲上腕関節)だけに負担がかかり肩峰下インピンジメントを発生させてしまいます。その結果が肩の前、横、後ろ側の痛みなのです。
慢性腰痛の方や腰椎のヘルニアや腰椎分離すべり症を発症した経験があるかたは姿勢が悪い場合が多く肩のケガにも要注意と考えられます。
正常な姿勢は体幹トレーニングによってインナーマッスルを鍛えると自動的に正常に近づきます
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③肩甲骨の高さなどの位置の異常を確認することが大切です。動画と写真で確認してください
上の写真を拡大して見てください。両肩を通る水平の青い線が左肩を通り右肩の下方を通っているのが分かります。これは右方が上方に上がってしまっている異常な症状です。
肩甲骨の高さの異常の原因は、前鋸筋や僧帽筋の働きが弱くなった事か、姿勢の異常により肩甲骨が高くなってしまうのが原因です。その結果、①で説明した肩甲上腕リズムが崩れ肩の前や横の痛みにつながります。
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④肩甲骨の内側が浮き上がる翼状肩甲骨の症状
(動画と写真を見ていただければわかりやすいと思います)
肩甲骨の内側が浮き上がる翼状肩甲骨の症状は胸郭関節に肩甲骨を引き付けておく事ができなくなった事で発症する症状です。これは前鋸筋の機能低下で発生し、肩甲上腕リズムが崩れ肩関節の前や横の痛みにつながります。
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ここからが１番大事な見分け方の紹介です
チェックしてほしいのは
②の姿勢の異常、特に③の肩甲骨の高さで、健側と比較すると分かりやすいです
④肩甲骨の内側の浮き上がりを確認してください。
浮き上がるとケガの可能性が高まります
O脚やX脚、扁平足など下肢の様々な姿勢の異常も関係しますが、腰痛の有無も確認してください
一つでも症状があれば将来負傷する可能性があります。
大きな大会など、大事な時期に負傷して棄権することの無いように予防しましょう
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和歌の浦翔鍼灸接骨院
夜は23時まで、日曜日も施術してます(交通事故は朝7時～夜24時まで施術受け付けています。土曜日は休診に変更です)
http://www.sho-office-wakanoura.com/blog
翔接骨院では運動の基本のトレーニングである体幹トレーニングを１番重要にしています！体幹トレーニング(コアトレーニング)で一番重要な要素はやみくもに腹筋を鍛えても効率よく得ることは難しいと思います！！人気の野球選手、サッカー選手、テニス選手、陸上選手などがピラティスで体幹トレーニングをしていたこともあり、体幹トレーニングを取り入れているスポーツが多くなっています。
トレーニングの方法や種類、効果、メニューなどを紹介した本やDVD、スポーツジムをよく見かけるようになりました。しかし、体幹トレーニングの効果は実感できていますか？例えば、慢性腰痛や肩の痛みなら正しく行うと、その直後に変化を感じてもらえていると思います
当院では保険治療とは別で、個々のスポーツ専門の体幹トレーニングを行い、直ぐに変化を感じていただけます。当院ではスポーツ外傷、肩の痛みなどの投球障害肩、野球肘、捻挫などの整形外科疾患から肩こり、腰痛などのスポーツ障害、猫背やストレートネック、骨盤の歪みなどの姿勢異常の悩みにも体幹トレーニングでアプローチしていきます。マッサージではどうにもならなかった肩こり、腰痛、肩の痛みが改善され変化を感じてもらえます
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